一項非常刺激的極限運動


滑雪運動是一項非常刺激的極限運動,很受年輕人的喜歡。但是滑雪運動又有一定的危險性,所以在運動之前一定要做好充分的準備才不至於讓自己受傷。下面平安健康網的小編要給大家介紹的就是滑雪運動前的一些健身的準備,趕緊一起去了解一下。

一、手臂鍛煉

鍛煉理由:滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用,而使雪仗發力的是雙臂,用手臂的力量來推動身體前行,所以手臂的力量也非常重要。

動作要領:1.手握啞鈴或重物,肘關節成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動手臂的運動。 2.手握重物,肘關節成90度,用肘部力量帶動手臂向內水平運動,保持肩部放鬆。

二、小腿鍛煉

鍛煉理由:剩下20%的力量來自小腿,主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導緻小腿抽筋。

動作要領:雙手扶在牆面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳後跟兒,並且盡可能地抬高,這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。

三、腹部鍛煉

鍛煉理由:腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高,有力量的腹部是控制運動的關鍵。

動作要領:身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,即肩部、腹部、臀部、腳跟,身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

四、大腿鍛煉

鍛煉理由:滑雪對腿部力量要求高,滑行時有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領:1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體保持垂直狀態,左腳和右腳在行走時盡量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。 2.一隻手扶在牆面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關節與臀部成一條直線,然後把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運動的強度,慢慢還原,吐氣。

五、 臀部鍛煉

鍛煉理由:在滑雪運動中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身體的穩定性。

動作要領:1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運動,吸氣,臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線,不要低於膝關節,在慢慢還原,吐氣。整個過程感覺肌肉收縮,放鬆。 2.雙腳併攏是基礎訓練;雙腳分開並與肩同寬,可增加運動的強度。 朱鎔基卸任時講話披露稱最擔心今後經濟過熱 恐怖分子欲在9-11十週年發動襲擊美國開展調查 掌握豐胸佳期 胸部想大就大 白露養肺食譜推薦 33個國家禁止進口中國月餅部分因添加劑超標 中秋易有好運的星座 四位星媽產後保養 看誰恢復快! 傳寧靜承認已離婚結束與外籍丈夫14年婚姻 秋季应季通肠消脂食谱推荐 花粉保健 祛斑功效達巔峰 敷面膜最易出現的4個毀容誤區 日常壞習慣讓女人顯老10歲 不敢大聲說愛的星座

發表留言

秘密留言

自我介绍

simpleamy

Author:simpleamy
欢迎来到 FC2 博客

最新文章
最新留言
最新引用
月份存档
类别
搜索栏
RSS链接
链接
加为好友

和此人成为好友